Hi Leuts bin mal wieder ein Bisschen definieren und möchte ca. 10 Kg abnehmen von 100kg auf 90 Kg.
Da ich dies schon ein zwei mal mit Erfolg gemacht habe möchte ich über die Erfahrung mit Cardiotraining reden und warum ich ich es Heute rigeros ablehne!
Die letzen zwei Mal als ich mich dazu entschlossen habe mein Hüftgold zu reduzieren setzte ich auf fettarme Ernährung und Lauftraining. 3 x Mal die Woche, ich bin einfach Wohlfühltempo gelaufen. Habe mit 20 min angefangen und habe mich auf eine Stunde gesteigert. Krafttraining und KS habe ich immer regelmässig betrieben.
Ich habe so schon zweimal über 20 Kg verloren. Was ich immer genau kontrolliert habe war mein Körperfettanteil. Und da liegt der Hacken. Mein Körperfettanteil hat sich im Verhältniss zum Gewichtsverlust zu wenig verändert!
Ich muss davon ausgehen das jeweils etwa 50 Prozent des Gewichtsverlustes auf Kosten der Muskelmasse gingen. Was ich auch jeweils zum Teil sehr stark gemerkt habe, da ich nicht mehr die selben Gewichte gestemmt habe.
Für mich hat sich die Theorie der Nulldiät als Richtig herausgestellt. Bei zu starker Kalorienreduktion, greift der Körper lieber auf Muskelmasse / Wasser zurück als auf Körperfett. Im Falle vom achso hoch angepriesenen Cardiotraining findet dieses Phänomen natürlich nicht im Rahmen einer Kalorienreduktion statt sondern man verbraucht mehr Energie. Natürlich steigert sich der Stoffwechsel/Grundumsatz erheblich und ist auch nach dem Training über Stunden aktiv.
Da ich meine Muskelmasse behalten möchte werde ich dieses Mal auf Cardio gänzlich verzichten und mich auch eine vernünftige Ernährung/Kalorienreduktion beschränken.
Habt ihr ähnliche Erfahrung? Habe ich etwas falsch gemacht?
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Cardio zur Gewichtsabnahme pro und contra
Erstellt von pugilism, Jan 12 2012 09:16 Uhr
5 Antworten in diesem Thema
#1
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AMERI-DO-TE, Sanda, Baguazhang
Geschrieben 12 Januar 2012 - 09:16 Uhr
- Seinen Kampfstil gegen einen unkooperativen Gegner in einem freundlichen Sparring mal zu testen ist wohl das Mindeste bevor man grosse Reden über dessen Tauglichkeit schwingt.....
- Klassische KK-Attacken:
Stop and freeze Attack: Aus zwei Meter Entfernung wird ein Faustschlag gestartet und die Technik wird durchgezogen komme was wolle, abrupt wird die Bewegung mit ausgestrecktem Arm gestoppt und der grosse Sifu/Sensei kann eine im Minimum, 10 Fachcombofaustattacke demonstrieren. Zweitangriffe sind nicht möglich weil das Chi des Meisters dies verhindert.
Rhino Attack: Aus zwei Meter Entfernung, vielleicht sogar noch mehr, Ausgangsposition im besten Fall noch kniend am Boden, rennt der Angreifer auf sein Ziel los. Der Faustarm bleibt während der ganzen Bewegung gestreckt und man rennt unbeirrt weiter. Sollte sich das Ziel zur Seite bewegen, so rennt man weiter am Ziel vorbei. Sollte das Ziel Kontakt mit dem Angriffsarm aufnehmen so lässt man sich willenlos in ein Wurf oder Hebeltechnik führen. Zweitangriffe sind auch während dieser Bewegung unmöglich wegen einer KI-Blockade welche sich durch das eigene Momentum ergiebt.
Die Wichtigste Regel überhaupt in den klassischen KK's: Wenn wir alle gaaaaaaanz fest daran glauben, dann funktioniert es auch......
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Rhino Attack: Aus zwei Meter Entfernung, vielleicht sogar noch mehr, Ausgangsposition im besten Fall noch kniend am Boden, rennt der Angreifer auf sein Ziel los. Der Faustarm bleibt während der ganzen Bewegung gestreckt und man rennt unbeirrt weiter. Sollte sich das Ziel zur Seite bewegen, so rennt man weiter am Ziel vorbei. Sollte das Ziel Kontakt mit dem Angriffsarm aufnehmen so lässt man sich willenlos in ein Wurf oder Hebeltechnik führen. Zweitangriffe sind auch während dieser Bewegung unmöglich wegen einer KI-Blockade welche sich durch das eigene Momentum ergiebt.
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#2
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Taekwon Do
Geschrieben 12 Januar 2012 - 10:44 Uhr
Hallo,
ich kann mir nicht vorstellen, dass Du bei 20kg Gewichtsverlust tatsächlich NUR Muskelmasse verloren hast. Wie kannst Du das messen? Falls es diese teuren Körperfettwaagen sind: denen soll man nicht glauben.
Es gibt ja einen Unterschied zwischen Cardio und Fettreduzierung. Bei letzterem beanspruchst Du Dein Herzkreislaufsystem nur minimal. Da zählt Dauer, nicht Intensität. Oder is bei der Wohlfülfühltempo volle Pulle?
GrussCryingFreeman
ich kann mir nicht vorstellen, dass Du bei 20kg Gewichtsverlust tatsächlich NUR Muskelmasse verloren hast. Wie kannst Du das messen? Falls es diese teuren Körperfettwaagen sind: denen soll man nicht glauben.
Es gibt ja einen Unterschied zwischen Cardio und Fettreduzierung. Bei letzterem beanspruchst Du Dein Herzkreislaufsystem nur minimal. Da zählt Dauer, nicht Intensität. Oder is bei der Wohlfülfühltempo volle Pulle?
GrussCryingFreeman
Leben ist, was uns zustößt, während wir uns etwas ganz anderes vorgenommen haben (sagte Henry Miller ... oder wars doch John Lennon?)
#3
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AMERI-DO-TE, Sanda, Baguazhang
Geschrieben 13 Januar 2012 - 16:33 Uhr
Wo liest du den NUR? Ich schrieb etwa 50 Prozent. Wohlfühltempo nennt sich im Läuferjargon das Tempo wo du noch durch die Nase atmen kannst. Ist ziemlich in der sogenannten Fettverbrennungszone. Wobei die Zonen auch schon lange relativiert sind.
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Rhino Attack: Aus zwei Meter Entfernung, vielleicht sogar noch mehr, Ausgangsposition im besten Fall noch kniend am Boden, rennt der Angreifer auf sein Ziel los. Der Faustarm bleibt während der ganzen Bewegung gestreckt und man rennt unbeirrt weiter. Sollte sich das Ziel zur Seite bewegen, so rennt man weiter am Ziel vorbei. Sollte das Ziel Kontakt mit dem Angriffsarm aufnehmen so lässt man sich willenlos in ein Wurf oder Hebeltechnik führen. Zweitangriffe sind auch während dieser Bewegung unmöglich wegen einer KI-Blockade welche sich durch das eigene Momentum ergiebt.
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Stop and freeze Attack: Aus zwei Meter Entfernung wird ein Faustschlag gestartet und die Technik wird durchgezogen komme was wolle, abrupt wird die Bewegung mit ausgestrecktem Arm gestoppt und der grosse Sifu/Sensei kann eine im Minimum, 10 Fachcombofaustattacke demonstrieren. Zweitangriffe sind nicht möglich weil das Chi des Meisters dies verhindert.
Rhino Attack: Aus zwei Meter Entfernung, vielleicht sogar noch mehr, Ausgangsposition im besten Fall noch kniend am Boden, rennt der Angreifer auf sein Ziel los. Der Faustarm bleibt während der ganzen Bewegung gestreckt und man rennt unbeirrt weiter. Sollte sich das Ziel zur Seite bewegen, so rennt man weiter am Ziel vorbei. Sollte das Ziel Kontakt mit dem Angriffsarm aufnehmen so lässt man sich willenlos in ein Wurf oder Hebeltechnik führen. Zweitangriffe sind auch während dieser Bewegung unmöglich wegen einer KI-Blockade welche sich durch das eigene Momentum ergiebt.
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#4
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Alpha Combat System & Personal Defense Readiness
Geschrieben 14 Januar 2012 - 01:14 Uhr
mir hat jemand mal einige nette grundsätze mitgegeben, an die ich mich zu halten versuche:
- kein cardio-training nur zum zwecke des gewichtsverlusts betreiben
- nutze stattdessen die zeit im studio, um an deinen attributen zu arbeiten
- gewichtsverlust hat durch kontrolle der zugeführten nahrung zu erfolgen
- kein cardio-training nur zum zwecke des gewichtsverlusts betreiben
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Don't fall for that crap that people are peddling on the message boards, in magazines or on TV. Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn't matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you, I've got scars and blood and vomit. - Jim Wendler -
#5
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Geschrieben 14 Januar 2012 - 22:55 Uhr
pugilism sagte am 12 Januar 2012 - 09:16 Uhr:
Habt ihr ähnliche Erfahrung? Habe ich etwas falsch gemacht?
Nebenwirkung dieser Diät scheint allerdings richtig schlechte Laune zu sein, also näheres Umfeld vorwarnen und maßvoll rangehen!
#6
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Geschrieben 15 Januar 2012 - 00:18 Uhr
Richard sagte am 14 Januar 2012 - 22:55 Uhr:
Nebenwirkung dieser Diät scheint allerdings richtig schlechte Laune zu sein!
Leben ist, was uns zustößt, während wir uns etwas ganz anderes vorgenommen haben (sagte Henry Miller ... oder wars doch John Lennon?)
